Avatar Lead’ers 2015

Piwo smakuje najlepiej, gdy zimnymi bąbelkami możemy schłodzić organizm zmęczony po dobrych zawodach. Ilość dróg zapewniała super zabawę i zagwarantowała twarde jak kamień przedramiona. Przed każdym z zawodników stało zadanie pokonania 14 dróg o zróżnicowanej trudności, czas nieubłaganie płynął, a zakwaszenie w mięśniach rosło z każdą godziną. Pokonanie wszystkich dróg równoważne było z toczeniem małych bitew, które prowadziły do wygrania całej wojny. A to nie łatwa sprawa, liczą się nie tylko siła i technika ale przede wszystkim taktyka dlatego wielkie gratulacje dla sekcjowiczy. Marysia Szczepankiewicz zajęła 8 miejsce w kategorii amatorów i przy takiej determinacji następnym razem będziemy widzieli ją jeszcze wyżej. Wielkie gratulacje także dla Martyny, Buziaka, Jasia. Po walce w eliminacjach Jawor z kompletem dróg, dostał się do finałów i w ostateczności zajął 5 miejsce zmagając się z pomarańczowym potworem.

Trening ProClimbing

 Systematyczny  Intensywny  Wymagający

przemo

Trening dla najbardziej wymagających osób, które nie tylko chcą się dobrze bawić na zajęciach ale chcą także skupić się na szlifowaniu swoich słabych stron

  • dopasowany do indywidualnych potrzeb, wieku i poziomu
  • odpowiednio dobrany cykl treningowy
  • stała kontrola poprawnej techniki
  • korygowanie błędów
  • gwarancja osiągnięcia postawiony celów
  • zero nudy i rutyny
  • odpowiedni poziom motywacji
  • maksymalne wykorzystanie czasu

Efektywniej – popracujemy nad poprawą siły mięśni, zwiększeniem wytrzymałości, wzmocnieniem mięśni głębokich, zajmiemy się poprawną techniką i kondycją – nie będziemy tracić czasu!

Intensywniej – mała grupa zapewnia skuteczny trening, maksymalnie wykorzystamy każdą minutę.

Dokładniej – będziemy czuwać nad poprawnością i skutecznością wykonywanych ćwiczeń a w razie potrzeby będziemy eliminować błędy.

Termin zajęć: piątki, godzina 19:00 lub inny pasujący termin
Miejsce: CW Forteca, Kraków ul. Racławicka 60
Czas trwania zajęć: 2,5 h
Ilość osób w grupie: maksymalnie 3
Cena pojedynczego treningu:
100 zł zajęcia 1 osobowe
120 zł zajęcia 2 osobowe
130 zł zajęcia 3 osobowe
(plus wejście indywidualne na ściankę). Dla sekcjowiczy atrakcyjne zniżki.

Intensywniej Efektywniej Dokładniej

Forteca Boulder Masters

Wytrwałość, wysiłek i ciężka praca na treningach przełożyła się na wyniki w zawodach Boulder Master zorganizowanych przez Centrum Wspinaczkowe Forteca. Startować mógł każdy i każdy mógł się nawspinać do woli. Zawodnicy mieli do pokonania 25 boulderów o zróżnicowanych trudnościach, co zaowocowało strasznym spompowaniem i ogólnym zadowoleniem. Eliminacje wyłoniły 6 finalistek i 7 finalistów, wśród których znaleźli się także sekcjowicze wspinonwspin. Rywalizacja wśród najlepszych była dość wyrównana. W finałach najmniejszy błąd decydował o miejscu na podium. Balderki były trudne – jak na finał przystało, nie wystarczyła jedynie siła. Pomimo zmęczenia zawodnicy wykazali ogromną wolę walki, aż do ostatniej chwili.

Najlepsze sekcjowiczki:

  1. Katarzyna Zaczek
  2. Paula Wiciak
  3. Tatyana Bunyak
  4. Aleksandra Mrozek
  5. Katarzyna Wilczyńska
  6. Paulina Świderska

Najlepsi sekcjowicze:

  1. Bartłomiej Czechowski
  2. Andrzej Rapacz
  3. Przemysław Koleszka
  4. Mirosław Jedynak
  5. Przemysław Kapusta
  6. Łukasz Łazęcki
  7. Józef Moszczak

Na szczególne uznanie zasługuje Marysia Szczepankiewicz, która zajęła pierwsze miejsce w kategorii „rookie of the year”.

Jeszcze raz gratulujemy wygranym i dziękujemy wszystkim startującym za udział w zawodach. Ciężka praca podczas treningów opłaciła się, doceniamy wysiłek i zdartą do krwi skórę. Jesteśmy dumni z Waszej pracy!

Akcja motywacja – II edycja

Przodownikiem II edycji „Akcja Motywacja” oraz wzorcem do naśladowania została Agnieszka Krok. Gratulujemy imponującego wyniku!
 
Wylosowaliśmy także nagrody pocieszenia:
Jasiu Jurczak
Joanna Droździk
Dominik Antonik
Piotr Wojtas
 
Masaż zafundowany przez „Omilu kosmetyka i masaż” otrzymuje Agnieszka Jakubiak.

Poniżej tabela z wynikami z I i II edycji:

 edycja I II edycja
 
Zapraszamy do udziału w kolejnej edycji.
 
 

Zajęcia z fizjoterapeutą

Wykonując ćwiczenia bardzo ważne jest, aby były one poprawne technicznie. Dzięki poprawności wszelkie kontuzje ominą nas szerokim łukiem. Sekcjowicze wpinonwspin w piątkowy wieczór zamiast odpoczywać uczestniczyli w warsztatach, które poprowadził Krzysztof Kucia. Zaprezentował poprawne wykonywanie ćwiczeń i najczęściej popełniane błędy podczas wykonywania m.in. pompek, brzuszków, przysiadów, podciągnięć, ławeczek. Tłumaczył i pokazywał prawidłowe ułożenia ciała podczas ćwiczeń, wyjaśnił jak należy trenować na piłce i z handelkami.Frekwencja dopisała, pytań było wiele a odpowiedzi wyczerpujące. Zdobyta wiedza na pewno się przyda się podczas treningów. Niebawem kolejne spotkanie.

BREAKING NEWS / ŁAMIĄCE WIADOMOŚCI
ZE ŚWIATA ALPINISTÓW WSPINONWSPIN

Sezon skałkowy powoli dobiega końca, dlatego pozwolimy sobie na analizę osiągnięć sekcjowiczy WSPINONWSPIN w sezonie 2014.

No i w tym roku z wielkim rozpędem sezon zaczął Kuba B. zwany Bajorem, który poprowadził swoje pierwsze 6.3+/4 w Dolinie Będkowskiej doginając przed stanem z uśmiechem na ustach, że tak łatwo poszło. Oczywiście nie obyło się bez pokonania klasyków Dupy Słonia, takich jak Meningitisy. Jednak tak szybko jak zaczął się dla niego sezon, tak samo szybko zakończył się efektownym kolarstwem i doktoryzacją nad pracą inżynierską.

Najmocniejszymi przejściami może pochwalić się Mirek, który po mocnym załadunku w zimie zagwarantował sobie zapas na liniach, których wyceny sięgnęły cyferki spod znaku VI.5. Miejscem, w którym Mirkowi zaowocowały syte przejścia, była Dolina Brzoskwinki. Pan Jedynak zajął się również eksploracją Doliny Będkowskiej, gdzie wpięcie do zjazdówki na Extasy nie sprawiło mu większych problemów. Strzeżcie się Mirka, bo jego wzrost punktów na 8a ma postać funkcji wykładniczej i póki, co nie zapowiada się, żeby zatrzymał swój progres! Analitycy ze znanego portalu wspinaczkowego obawiają się, że ów wzrost zacznie się znacznie powiększać, kiedy Mirek zacznie patentować drogi!

   
Kilku podopiecznych poprawiło swoje topowe przejścia i tym oto sposobem Barteczek w Dolinie Szklarki zawitał na szybkie zakupy do „Lewiatana” za 6.3.Brat jego, Pete Er również nie spoczywał na laurach – poprowadził „Wszystko albo nic” i „Studnię dusz” za 6.2.

Basia także polubiła wspomniany wyżej rejon i zameldowała się na stanowisku Zulusa oraz po krótkich oględzinach i kupnie patentów od Bartka skoczyła również na shopping do Lewiatana, czego zwieńczeniem był paragon z widniejącą cyferką „VI.3”
Dominik i Tomek z sekcji średnio-zawansowanej poprowadzili swoje pierwsze 6.2 w najpiękniejszym polskim rejonie – Podzamczu, co było małym sukcesem chłopaków, bo jak wiemy na próżno jest szukać szemranej cyfry w okolicach Ogrodzieńca.
Najmłodsza sekcja jeździła w skały, ale nie prowadziła jeszcze dróg z dołem, jednak widząc postęp jaki robią spodziewamy się naprawdę mocnych przejść w przyszłym sezonie.

Sezon dobiega końca – lecz mowa tu tylko o wspinaniu na jurajskich turniach z białego wapienia. Kończąc projekty na wyżynie krakowsko-częstochowskiej przenosimy się na jesień/zimę w okolice skał Rożnowskich czy też testując nowy odcinek autostrady A4 udamy się w podróż na Podkarpacie – również bogatego w piaskowcowe połacie rejonu.

Piasek jak wiemy niezależnie od poziomu trudności potrafi zrzucać zarówno wspinaczkowego laika jak i weterana bogatej w tarcie skały, nie wybaczy nam technicznych błędów ani psychicznych zawahań. Szykujcie się na (s)tarcie z zielono-żółtą skałą, już niebawem pierwsze odwiedziny piaskowych w pełni naturalnych wypiętrzeń!

PAINball

Ostatni weekend października był czasem na integrację wszystkich naszych sekcjowiczów. Gwoździem programu był paintball, w którym uczestniczyły 2 drużyny złożone z 9 osób. Zadziwiła nas bardzo duża frekwencja dziewczyn, które pokazały chłopakom jak się strzela z pneumatycznej broni. Na szczęście obyło się bez ofiar, jedynym skutkiem ubocznym i znakiem obecności były siniaki na ciele każdego z uczestników.

Po zakończeniu bitwy na kulki z farbą zaplanowaliśmy before party, które miało się odbyć na mieście, jednak przepełnione kluby pokrzyżowały nam plany i tym oto sposobem spontaniczna domówka u Przema okazała się strzałem w dziesiątkę. Klimat świetnej imprezy oddał kominek, który jako jeden z czynników  rozgrzewał uczestników do kolejnych potyczek – tym razem w gry planszowe.

Wszystkim sekcjowiczom dziękujemy za wspólnie spędzony czas, tymczasem zapraszamy do Żółtej Kuźni, gdzie będziemy pracować nad formą, która zagwarantuje Wam syte przejścia w kolejnym sezonie wspinaczkowym!

Prawdziwy trening zaczyna się wtedy, kiedy chcesz przestać…

Motywacja to taki rodzaj zachowania, który przybliża nas do realizacji swoich założeń. Aby zmotywować sekcjowiczy do większego wysiłku od października ruszamy z nową akcją. Każdy uczestnik zajęć otrzyma plan treningowy i kartę, na której będzie mógł zaznaczyć swoje aktywności w danym miesiącu. Za każdy trening oraz inną aktywność jak biegi, rozciąganie, pływanie, itp. będą przyznawane punkty. Dzięki dziennikowi treningowemu każdy będzie mógł śledzić własne postępy w czasie całego sezonu „panelowego” i dowie się jak praca przekłada się na wyniki. Co dwa miesiące najbardziej pracowici zostaną nagrodzeni.

„Akcja – motywacja” czas start! Satysfakcja gwarantowana!